Bantning efter semestern

Om du vill bli av med de extra kilon som smög sig på under sommarens grillkvällar och utflykterna till badstrandens glasskiosk så finns det flera bantningsmetoder att välja bland. Men den metod som räknas som mest effektiv och som jag brukar rekommendera är GI-metoden. Förkortningen GI står för glykemiskt index och GI-metoden handlar om att minska intaget av livsmedel som har högt glykemiskt index och istället äta mer av de livsmedel som har ett lågt glykemiskt index.
Alla livsmedel har nämligen ett värde som anger hur mycket det aktuella livsmedlet ökar kroppens blodsockernivå. Målet är att hålla en stabil blodsockerkurva, vilket ger många positiva effekter, inte bara när det gäller viktminskning, utan studier har också visat sig att GI-metoden förbättrar hälsan på många andra sätt. Riskerna för diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar minskar, sötsuget minskar, man får mer energi och en bättre koncentrationsförmåga och man blir också piggare rent generellt ifall man äter enligt GI-metoden. Dessutom är det enklare att gå ner i vikt, viktminskningen sker ofta snabbare än med andra metoder och dessutom är viktminskningen långvarig, till skillnad från om man exempelvis använder sig av pulverdieter eller liknande metoder, där man vanligen går upp i vikt igen så snart man avbryter pulverdieten.

Så fungerar GI-metoden

Att äta enligt GI-metoden är inte alls svårt och du kommer snabbt in i det. GI-metoden är en livsstil, det är ett sätt att tänka när det gäller mat som du kan använda sig av under resten av ditt liv. Det är alltså inget som du ska hålla på med bara under några veckor, för att sedan gå tillbaka till din tidigare livsstil. Istället är det ett nytt sätt att tänka som ger positiva effekter i form av minskad vikt och ett piggare liv. Och detta sker dessutom utan att du behöver göra avkall på god mat! GI-metoden innebär att du äter livsmedel med så lågt GI som möjligt. Man brukar dela in livsmedel i tre olika grupper: lågt GI (GI-värde under 70), medel (GI mellan 70-90) samt högt GI (GI-värde över 90). Enligt GI-metoden ska du äta mycket protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter samt frukt och grönt. Istället ska du undvika snabba kolhydrater, som pasta, chips, pizza, godis, flingor och bullar. Viktigt är också att du äter regelbundna måltider, helst var tredje eller fjärde timme för att hålla blodsockerkurvan stabil. På så sätt kommer du snabbt och enkelt att gå ner i vikt efter semestern och om du vill ha en extra snabb viktnedgång kan du kombinera GI-metoden med motion.

Är det möjligt? Ja! Grunden till metoden är mycket enkel. Öka din dagliga stegmängd genom promenader eller genom att finna steg i vardagen och du kommer att gå ner i vikt. Alla steg räknas! Du jobbar hela tiden mot positiva mål. Försök att klara 10 000 steg per vecka osv. Positiva mål ger glädje, ökad livskvalité och ökad livskvalité.

Du behöver en helt vanlig stegräknare. Stegräknaren inspirerar dig att öka din stegmängd. Det hela handlar om att promenera mera. Vill du gå ner i vikt och dessutom skaffa goda förutsättningar för att behålla vikten gäller det att öka antalet steg i vardagen. Stegräknaren hjälper dig att hålla koll på dina steg och inspirerar dig också att ta fler steg. All rörelse räknas. Föredrar du att cykla, simma eller utföra någon annan aktivitet finns det omräkningstabeller. Antal minuter räknas om till steg.

Alla steg räknas! I vardagen kan du hitta många möjligheter till att öka din stegmängd. I genomsnitt tar vi 5 000 – 6 000 steg per dag. För att gå ner i vikt behöver du öka stegsnittet. Öka din stegmängd successivt vecka för vecka. På din personliga sida kan du göra egna inställningar och sätta egna stegmål. Följ din viktnedgång och gläds åt dina framgångar. Du kan också följa din prestation på en karta.

Kombinationen av ökad stegmängd och bättre kostvanor är nyckeln till effektiv viktminskning. Få kontroll över din förbränning och ökar den. Du kommer att röra dig mera. Du kan äta ungefär som vanligt, eftersom du ökar på din förbränning.

Läs mer om: GI, GI-metoden och GI tabell