GI metoden och vardagsmotion. Gå – och må bättre! Att gå är väldigt naturligt och något som vi gör varje dag. Genomsnittet ligger på cirka 5 000 steg om dagen. Folkhälsoinstitutet rekommenderar dock att en vuxen människa bör gå cirka 10 000 steg dagligen. Att ägna en halvtimme åt en ordentlig promenad ute kan ge dig flera fördelar för din hälsa. Du får i dig frisk luft, du trimmar musklerna i en sakta men säker takt,du ökar blodcirkulationen, minskar stress samt får dig att sova bättre på kvällarna.

Ett par ordentliga skor, en MP3 eller en god vän är allt som behövs. Välj dina skor med omsorg och ta gärna hjälp av butikspersonal för att hitta det bästa paret för dig. Värm upp genom att hålla din normala gångtakt i 5 till 10 minuter för att sedan öka takten. Håll den snabbare takten i cirka 20 minuter och tänk på att röra dina armar, hålla huvudet uppe och ryggen rak. Ta långa steg samtidigt som du håller tårna raka. Gå sedan ned i din starttakt igen i cirka 5 minuter och stretcha när du nått ditt mål. Att ägna sig åt denna rutin 3 eller 4 dagar i veckan gör att du redan efter några veckor kan lägga till några minuter i varje intervall då dina muskler och din kondition gradvis byggs upp. Det kan vara smart att köpa en stegräknare som håller ordning på stegmängden.

Läs mer om: GI, GI-metoden och GI tabell